自律神経失調症の改善に役立つ気分転換・リラックス法７選
自律神経失調症を改善するためには、こまめにストレスを解消し、できるだけ溜め込まないようにすることが大切です。
日頃から「気分転換」や「リラックス」を積極的に取り入れることで、症状を緩和したり、悪化を防ぐことにもつながります。
このページでは、「自律神経失調症の改善に役立つ気分転換・リラックス法」を７つご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
①一人旅
思い立ったらいつでも気軽にできるのが一人旅です。
一人旅なら、行先はもちろん何をするのかもすべて自分で自由に決めることができます。できれば慣れ親しんだ土地を離れ、行ったことのない場所に行ってみると良いでしょう。
新たな建物や景色、人に出会うことで、何か得られるものがあるかもしれません。また、一人になることで物事をゆっくり考えることができますので、頭の中を整理することができます。
「忙しくて休む暇がない」という人ほど、こういった調整期間を設けるべきだと思います。「これは心身の健康を保つためのメンテナンスだ」と割り切ることが大切です。
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②温泉
温泉は、ただ単に「気持ちが良い」だけのものではありません。癒し効果以外にも、さまざまなメリットがあります。
疲労回復、関節痛の緩和、コリほぐし効果のほかにも、自律神経のバランスを整えたり、不眠症やうつにも効果が期待できます。
自律神経を健康的にコントロールするためには、朝入る場合は40度以上のお湯で、夜入る場合は40度以下のお湯で入浴することをおすすめします。
③お笑い（DVD・動画）を観る
自律神経失調症の改善には、「笑うこと」も効果的です。笑うことのメリットはたくさんあります。
- ストレスを発散できる
- 免疫力が上がる
- ポジティブな気分になる
- 自律神経のバランスが整う
- 血行促進・代謝UP
- 幸せホルモン「セロトニン」の増加
- 糖尿病や心臓病の予防
- やる気が出る
人との会話を通して笑うことが一番効果的ですが、その環境が作れない場合はお笑いDVDや動画がおすすめです。
今ではYouTubeなどによって無料配信されているお笑い動画もありますので、簡単に笑える環境が整っています。ストレスを抱えたときこそ、たくさん笑って発散しましょう。
ただし、寝る前に見ると交感神経が優位になり脳が興奮して眠れなくなりますので、注意してください。
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④カラオケ
カラオケにはストレス解消効果があることは皆さんご存じのことかと思います。実はストレス解消以外にも、たくさんのメリットがあります。
- 疲労回復
- 幸せホルモン「セロトニン」が分泌される
- 自律神経のバランスを整える
- 老化防止・若返り効果
- 高血圧の改善
ストレス解消やリラックス効果を促す「セロトニン」を増やすと言われている、「リズム運動」や「呼吸法」が同時に行えてしまうのがカラオケです。
また、大きな声を出すことで酸素を多く取り込むことができますので、歌ったあとのスッキリ感に繋がります。今では一人カラオケ（ヒトカラ）も流行していますので、積極的に足を運ぶようにしましょう。
⑤ウォーキング・ジョギング
ウォーキングやジョギングも、セロトニンを増やす「リズム運動」ですので、ストレス解消やリラックス効果を促すことができます。十分な効果を得るためには、歩く（走る）「リズム」に集中することです。
そのため、リズムよく歩く（走る）ための音楽は効果的ですが、ラジオなどは会話によって集中が途切れてしまいますので避けたいところです。日光を浴びることによってもセロトニンは活性化しますので、できるだけ屋外で行うようにしましょう。
⑥アロママッサージ
アロマに含まれる香りによってリラックス効果を得ることができます。また、マッサージすることで血行が良くなり、体のコリや気のめぐりを良くすることができます。
マッサージはセロトニンの分泌にもつながります。「グルーミング」と言って、人と触れ合うことで「オキシトシン」という成分が分泌されます。オキシトシンが分泌されるとセロトニンも分泌されるだけでなく、ストレスを抑制する効果もあります。
オキシトシンは、マッサージをしてもらう人だけでなく、するほうにも分泌されますので、身近な人とマッサージをし合うことが最も効果的だと思います。
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⑦ヨガ
ヨガは、丹田呼吸と動作の組み合わせによってセロトニンを活性化させることができます。また、寝ながら行うヨガはリラックス効果が高く、寝つきの改善や熟睡するのに役立ちます。
また、代謝や血流が良くなり、肩こりや冷え性の改善にも繋がります。姿勢がよくなることで心身の不調が回復するケースもあるそうです。
ヨガは体ひとつで簡単にできるデトックス法ですので、寝る前の数分間だけでも時間をとって行うようにしたいところです。
どれも簡単に行えますが、効果の高い方法です。自律神経失調症の症状を改善するために、どれか１つでも日常生活に取り入れてみてください。
以上、自律神経失調症の改善に役立つ気分転換・リラックス法７選でした。
