腸内環境を整えて精神を安定させる方法│効率よくセロトニンを増やして不調を改善しよう

腸内環境を整えることにはさまざまな健康効果があるということをどこかで聞いたことのある方は多いと思います。

しかし、肉体だけでなくこころの健康も守ってくれるというところまで知っている方は意外と少ないのではないでしょうか。

本来、私たちの精神状態を正常に保つための働きをしているのは、『脳』の中にあるセロトニンという物質です。

人が必要以上の不安や緊張を感じることなく、いつも前向きで幸せを感じながら過ごすには、このセロトニンが十分に分泌されている必要があります。ストレスなどによってセロトニンが不足すると、さまざまな精神疾患の原因となりますので、日頃から意識してケアする必要があるのです。

セロトニンを増やす方法はいくつかありますが、このページでは腸内環境を整えて効率良くセロトニンを増やす方法をご紹介したいと思います。また、腸内環境を整えることで起きた変化やメリットを私の実体験に基づいてご紹介いたします。

腸内環境を整えることにはどのようなメリットがあるのか

腸内環境が整うと（善玉菌優勢の状態）、便が滞ることなく排出されるようになり、毒素が溜まらずに体の隅々まで栄養素が行き渡るようになります。

すると、以下のような嬉しい出来事が起こりはじめます。

腸内環境が悪化するとどんなデメリットがあるのか

腸内環境が悪化すると（悪玉菌優勢の状態）、毒素を外に排出することができなくなり、様々な不調を引き起こす原因となります。

腸内環境を改善したことで起きた変化

人の精神状態に大きな影響を及ぼす『セロトニン』は、腸内環境の状態で分泌量が変わることがわかっています。

つまり、セロトニン不足によって起こる『うつ』や『自律神経失調症』、『不眠症』などの精神疾患は、腸内環境を整えることで症状が改善される可能性は多いにあるということになります。

事実、私の場合、乳酸菌を摂取し善玉菌を増やすことで、以下のようなうれしい変化を体験しています。

腸内環境を整えることで、上記のように肉体面だけでなく精神面にも良い変化をもたらすことは、にわかに信じがたいことかもしれません。

しかし、『腸は第二の脳』と言われるほど、人の感情や気分を左右することがわかっているのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればよいのか

ここまでの説明で、腸内環境を整えることのメリットや大切さはお分かりいただけたかと思います。

次に、腸内環境を整えるための具体的な方法をご説明します。

そもそも「腸内環境を整える」というのは、「善玉菌が優勢な腸内環境をつくること」をいいます。

善玉菌は以下の食品に多く含まれていますので、積極的に摂るようにしたいところです。

• ヨーグルト
• 味噌
• 納豆
• キムチ
• チーズ

ただ、これらの食品を摂取するだけでは十分な効果を得ることはできません。

最大の効果を得るためには、善玉菌のエサとなる『オリゴ糖』も一緒に摂取する必要があります。

オリゴ糖は善玉菌を増殖させるための大きな力となってくれますので、こちらも積極的に摂取するようにしましょう。

オリゴ糖は大豆など一部の食品にも含まれていますが、その含有量はごくわずかですので、スーパーなどで売られているオリゴ糖を買うと良いでしょう。

『食生活を見直して自律神経失調症を改善する』の記事でも書いているとおり、オリゴ糖のカロリーは砂糖の半分しかないうえに、虫歯菌も寄せ付けません。そのため、ヨーグルト以外にも、ジュースやスムージーなどのドリンクや、料理の味付けとして使うこともできます。

１番効率的で手っ取り早い方法

いくら腸内環境を整えることが大切だとわかっていても、毎日の食事に気を配り続けることは難しいものです。

１番効率良く多くの善玉菌とオリゴ糖を同時に摂りこむ方法として『乳酸菌サプリメント』による摂取が人気を集めています。

中でも、『乳酸菌革命』というサプリメントには１粒に５００億個という桁違いの乳酸菌が含まれています（一般的には１粒50～100個ほどしか含まれていない）。

乳酸菌を効率よく摂取することによって腸内環境は確実に良化していきます。するとセロトニンの生成効率は格段に向上します。セロトニンが増えることによって、精神的な不調（ゆううつ、不安、緊張、イライラ、不眠など）が改善されることが分かっていますので、乳酸菌の摂取は非常に賢明な改善方法だと言えるでしょう。

使っている人に多いのは、かつての私のように、ストレスや過労によって腸内環境が悪化している人です。こういった方は便秘や下痢に悩まされることが多いですが、乳酸菌を意識して摂ることで症状が大きく改善され、精神的にも助けられるケースが多いです。

ちなみに、乳酸菌革命は以下の２パターンで買うことができます。

●単品購入・・・2880円＋送料
●定期購入（いつでも解約可能）・・・2730円＋送料無料＋ルイボスティー付き

上記のとおり、定期購入を選んだほうが断然お得に買うことができます。継続の縛りがないので、もちろん１袋購入してすぐに解約することも可能です。

乳酸菌の摂取は大腸がん予防や便秘、下痢の解消にもつながりますし、腸内環境を整えることによって多くの恩恵を受けることができます。

もし何らかの不調を抱えているという方は、この機会に初めてみてはいかがでしょうか。
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おわりに

上記にご紹介したとおり、腸内環境が整うことによって自分でも驚くくらいに体調が回復することがあります。

一見、腸と健康はあまり繋がりがないように思えますが、実際に試してみることできっと何らかの変化を体感することができるはずです。

毎日の食事にオリゴ糖を一杯加えるだけでも全然違います。ぜひ一度やってみてください。