自律神経を整える際に役立つスマホアプリ５選

自律神経失調症の改善にはいろいろな方法があります。

運動や食事の改善、生活リズムを整えるといった有名なもの以外にも「スマホアプリ」でも自律神経を整えるのに有効なものがあります。

こういったスマホアプリの目的は「ストレスケア」が中心となります。

自律神経失調症改善のために、毎日行うケアのサポートしてスマホアプリを役立てることができるのです。

人気のある5つのアプリを見てみましょう。

（➡自律神経を整える際に役立つ書籍も合わせてどうぞ）

自律神経の調整に役立つスマホアプリ５選

ここで紹介するスマホアプリは、スマホさえあれば「無料」で利用できるものです。（通信データーは消費する）

ストレスの解消効果のあるものが中心となっているので、自分に合うものを試してみましょう。

①寝たまんまヨガ

『寝たまんまヨガ』は、主にストレスや不眠に悩む方向けに作られており、累計150万ダウンロード数を誇る人気アプリです。

”ヨガ”といっても「睡眠」に関するもので、ポーズをするような類のものではありません。

収録されている「ヨガニードラ」は、睡眠前に行うメソッドによって短時間の瞑想状態と深く質の高い睡眠を得ることが目的です。

現役のヨガインストラクターの音声ガイドによって、横になりながらできる体の操作をします。

ヨガニードラの手法は、精神医療においての「自律訓練法」や「斬新的筋弛緩法」にも利用されていますので、その効果は期待できるものです。

今流行の「マインドフルネス」や「ヒーリング」「リラクゼーション」が、このアプリ一つで体感することができるでしょう。

アプリ内には「課金コンテンツ」もありますが、無料分だけでも十分なほど内容のあるアプリです。

②瞑想音楽-リラックス、ヨガ

昔からリラックスアイテムとして、森や川・浜辺や深海、また動物や虫の鳴き声などを実録したレコード、CDなどがありました。

またこういった実録サウンドに、ヒーリング効果のあるシンセサイザーやクラシックサウンドを組み合わせたものも人気があります。

これらは、どれくらい利用者がいるか把握できないほど普及していますが、人気の理由はやはり「リラックス効果」をすぐさま体感できるからです。

『瞑想音楽-リラックス　ヨガ』は、使い勝手がよく音質も良好なアプリです。また、タイマー機能などの細かな設定も可能です。

③マインドフルネス・アプリ

ストレスケア、心身のパフォーマンス向上の効果が高く、世界的な企業や有名人が実践する「マインドフルネス」は、一般的なストレス解消法とは異なり、ある程度の「修得」が必要なものです。

”瞑想”と非常に似ていますが、もう少し医学的な考え方が加味されています。

それほど数はありませんが、アプリのジャンルの中でも”マインドフルネス”の名称がつけられたものはいくつか発見することができます。

『マインドフルネス・アプリ』もその中の一つで、アップデートが重ねられ、比較的ロングセラーなアプリです。

数段階に分けられたメソッドを、音声ガイダンス通りに瞑想できる「修得型ストレスケア」です。

④睡眠/癒しのための「眠れるクラシック」・E.サティ

『睡眠/癒しのための「眠れるクラシック」・E.サティ』は、ヒーリング音楽の定番であるクラシックに、脳科学で注目される「バイノーラルビート」を組み合わせた音楽データを聞けるアプリです。

E・サティの名曲「ジムノペティ」は、スローで優雅なテンポで、心が解放されるようなハーモニーが特徴です。

リビングでのくつろぎの時間や、就寝時の利用がおすすめです。

バイノーラルビートの効果を得るためには、スピーカーよりもヘッドホンの使用が推奨されています。

⑤5分間のリラックス lite

『5分間のリラックス lite』は、リラックス系のアプリではロングセラーで人気があります。

自律訓練法やマインドフルネスのガイダンスが収録され、文字通り「5分」で完結できるように編集されています。

ウェィクアップとスリープモードがあるので、生活の時間帯の多くで活用することができます。

ストレスが多い生活をしている人、自律神経失調症の人のメンタルケアのサポート役として役立ってくれるでしょう。

ストレスや緊張、不安などに悩まされている方は、ぜひ今回ご紹介したアプリを試してみてください。

スマホ端末は、この先「医療」に役立てられる方向に進歩していくと言われており、自律神経失調症改善に役立つストレスケアアプリはその先駆けとして人気が高まりつつあります。

〈まとめ〉

• 『寝たまんまヨガ』は睡眠の質を高めるヨガニードラを実践できるアプリ
• 『瞑想音楽-リラックス、ヨガ』は自然音とヒーリング音楽を組み合わせたストレスケアアプリ
• 『マインドフルネス・アプリ』はマインドフルネス瞑想を修得できるアプリ
• 『睡眠/癒しのための「眠れるクラシック」・E.サティ』はクラシック音楽とバイノーラルビートが収録されたアプリ
• 『5分間のリラックス lite』は短時間でマインドフルネスや自律訓練法ができるように編集されたアプリ