【不安・憂鬱・緊張・ストレス】に！おすすめのサプリメント
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サプリメントによる栄養摂取とともに行いたいこと
心身の健康状態は栄養状態に大きく左右されますので、不調の改善を試みる際には摂取する栄養成分に目を向けることも大切です。
ただ、「必要な栄養さえとっておけば大丈夫」というわけでもありません。
物事の考え方などの「精神状態」や、毎日の「運動量」、そして「ストレス解消の度合い」も心身の健康に大きな影響を与えます。
以下に、食事やサプリメントによる栄養管理とともに行いたい対処法を３つご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてみてください。
物事の考え方・とらえ方を意識的に変える
毎日の生活の中で、人がストレスを受ける場面はたくさんあります。
しかし、同じ環境下で暮らしていても、ストレスを強く受ける人とそうでない人に分かれます。
これは「物事の考え方・とらえ方」によって違いがあるのです。
過酷な職場においても何の問題もなく元気に仕事ができる人は、物事の考え方やとらえ方が”上手な人”ということになるのかもしれません。
仕事のストレスを例に挙げていうと、次のような「考え方」「とらえ方」は自律神経に悪影響を及ぼす可能性が高いといえます。
- 引き受けた仕事は何がなんでも”完璧”にこなさなくてはならない
- ”失敗”は許されない
- 今の状態が”いつまでも”続くのではないだろうか？
- 会社を”絶対”に解雇されるわけにはいかない
- いい加減な仕事をすることは”恥”だ
こういった「考え方」、「とらえ方」を持つ人は、自律神経のバランスを崩しやすいといえます。
自律神経失調症の改善のためには、「完璧」「失敗」「いつまでも」「絶対」「恥」といったキーワードを、ものの考え方・とらえ方の中から取り除いて”楽観的”になるように心がけることが大切だといえるでしょう。
１日１５分でもいいから歩く（外に出る）
自律神経失調症は、人の心だけではなく関節や筋肉までも緊張・硬化させてしまいます。
この体の緊張は、無意識的なストレスとなり、知らず知らずのうちに精神状態を悪化させてしまう原因にもなりかねません。
体の柔軟性が失われると、興奮・緊張状態である交感神経が優位な状態が長く続き、しだいにリラックス状態である副交感神経に切り替わりにくくなるのです。
自律神経失調症を改善するために肉体的な対処法をするとき、ストレッチなどの柔軟体操を行うことも効果的ですが、もっとかんたんで良い方法は「歩くこと」です。
1日に15分程度歩くことで体に柔軟性を取り戻すことができ、精神的なストレスの解消にも効果的です。また、太陽を浴びることで幸福ホルモンである「セロトニン」の分泌にもつながります。
歩くことは肉体的・精神的の両方のストレスに効果があるのです。ぜひサプリメントやえいよう
没頭できる趣味を見つける
自律神経失調症は、悩みやストレスを感じている時間が長期化すると起こりやすくなります。
瞬間的なストレスを感じたとしても、それをその日のうちに解消することができれば、自律神経のバランスが大きく乱れることもありません。
たとえば、仕事が過酷であったりストレスの多い職場で働いている場合、帰宅したときにそれを「忘れられるかどうか」が重要になります。
職場の悩みを帰宅したあとまで引きずり、悶々と考えているような状態では、体が休息モードに入りません。仕事から開放されて体を動かしていなくても、精神労働は持続し、神経をすり減らしているのです。
プライベートと仕事をしっかりと分断できる人はストレスがたまりにくいのは、こういった自律神経の性質が背景にあるからなのです。
職場で悩みやストレスを感じている場合、”何もしていない状態”では、無意識のうちに職場や悩みのことを思い出してしまい、しっかりと精神を休めることはできません。
プライベート時間と休日を、職場とそのストレスから完全に開放されるのに適した方法は「没頭できる趣味を見つけること」です。
スポーツやアクティビティは、気分も体の状態も切り替えるので理想的ですが、体を動かさないものでも十分に自律神経と精神状態を切り替えることはできます。
人はジッとして動かなければ、現在抱えている悩みを思い出してしまうものですが、仕事とはまったく関係のない趣味を楽しんでいると、完全に悩みから解放されるものです。
ただし「ギャンブル」や「お酒」など、新たなストレスを生み出してしまうようなものは避けたほうが良いでしょう。
－おすすめの趣味－
一人旅・温泉巡り・パワースポット巡り
手芸・スイーツ作り・カラオケ
ヨガ・瞑想・岩盤浴 など
食事やサプリメントによって食生活の改善を行っても、思うような効果を得られない場合は、自分の「考え方」「行動」「習慣」などが改善の邪魔をしている可能性があります。
本格的に自律神経失調症の改善を考えるのであれば、栄養面と行動面、精神面の3つに対して同時進行で改善を試みるのが理想的だといえるでしょう。
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