ウォーキングでセロトニンを増やす
セロトニンを増やす方法はいくつかありますが、中でもウォーキングは特におすすめです。
セロトニンを上手に増やすためには、『リズム運動』と呼ばれる、一定のリズムに乗り、そのことに集中しながら行う運動が非常に効果的です。
これに当てはまる運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどが挙げられ、どれも一定のリズムで運動することができます。
あまり長い時間続ける必要はありませんが、最低でも15分は連続した運動を行いましょう。
また、速度は人それぞれのペースで結構です。
決して『早ければ早いほど良い』というものではありませんので、無理のないペースで行いましょう。
よりセロトニン増加の効果を高めるには
実は、ただ歩いているよりも断然に効果が期待できる方法があります。
それは、『音楽を聴きながら行う』ということです。
歩いたり走ったりするリズムと丁度合うような音楽を選曲しましょう。
例えばこんな感じのがおすすめです↓
こういった曲を聴きながら歩いたり走ったりすることでとても気持ちが良いですし、自然とリズムに乗りながら行うことができます。
また、走る前から聴くとモチベーションが上がって「早く走りたい！」といった気持ちになります。
ジョギングミュージックを選曲するうえで注意したいのは、『歌が入っていないこと』です。
なぜなら、セロトニンを上手に分泌させるためには、ウォーキングやジョギングに集中することがとても大切だからです。
そのため、できれば知らない曲で歌やメロディが挿入されていないものを選ぶことをおすすめします。
走ったり歩いたりすることに慣れていない方にとっては最初の一歩がなかなか出にくいかもしれませんが、一度決意して外に出てみると、想像以上に気持ちが良いものですよ。
やる気を出すためにランニングシューズやウェアを揃えてみるのも一つの手です。
もし雨が降っていたりして外で運動できない場合は、室内でもリズム運動は可能です。
ジムに行けばランニングマシーンやサイクリングはもちろんおいてありますし、もし自宅でも、その場で足踏みするだけでも効果はあります。
セロトニンをしっかり分泌させるためには、継続することが大切です。
そのため、急激に運度量を増やしたり、最初からハードな運動をしないようにしましょう。
「これくらいなら続けられるかな？」と思えるくらいの運動量、時間でやめておくことが継続の秘訣です。
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