鉄分が不足すると『精神不安定』や『睡眠障害』を引き起こす理由と対策

鉄分は、人間が生きていくうえで欠かせないミネラルのひとつです。

鉄分不足は、不眠症や精神不安定などのストレス障害を起こす原因にもなりますので、十分に摂取しておきたいものです。

心身の不調が一向に改善されないという方は、一度「鉄分不足」を疑ってみるのも良いかもしれません。

『鉄分』とはどんなもの？

鉄分は人体でさまざまな生体活動の補助をする”必須ミネラル”の一つです。

血液の主成分であるヘモグロビンの合成を助け、全身に酸素や栄養素を供給するなど、なくてはならない働きをしています。

鉄は体内で造られないために、食事から摂取する必要がありますが、現代人の食生活や生活環境の変化などで、多くの人が鉄分不足になっていると言われています。

『鉄分』が不足するとどうなるの？

では、その大切なミネラルである『鉄分』が体内で不足するとどうなってしまうのでしょうか？

鉄分は、神経伝達物質である「ドーパミン」「ノルアドレナリン」「セロトニン」などを合成するときにも必要ですので、鉄不足になることで精神的にも不安定になり、しだいに自律神経にも狂いが生じ始めます。

また、ヘモグロビンが減少して「酸欠」に近い状態になると、思考能力が低下して「うつ病」とそっくりの状態になることもあるようです。

『鉄分』の効能や効果は？

鉄分が不足している状態で、適切な量を摂取すると、次のような効果が現れます。

たった一つのミネラルである鉄分にこれほどの効能・効果があるのは驚きです。

「必須ミネラル」といわれる理由はこういったところにあるのでしょう。

『鉄分』を効率よく摂取するには？

鉄分は体内の「フェリチン」という貯蔵庫のようなところに蓄えられ、このフェリチン内の鉄分が低下すると「鉄分欠乏症」になってしまいます。

フェリチンにたくさん鉄分を貯蔵させておく方法としては次のような方法が効果的です。

鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」がありますが、吸収率が高く効果を実感しやすいのは「ヘム鉄」です。

ヘム鉄は非ヘム鉄の10倍ほどの吸収力があるので、鉄分を効果的に摂るためには欠かせない成分といえるでしょう。

しかし、私たちが普段食べる食品に含まれているのは「非ヘム鉄」であることが多く、効果を実感しやすいヘム鉄はあまり摂取できていないのが現状です。

そのため、十分に鉄分を補充するために、ヘム鉄を多く含んでいるサプリメントを利用する方が増えています。

より高い効果を得るために、鉄分を効率よく摂取するうえで欠かせない「ビタミンC」も同時に含んでいるものがおすすめです。

豊富なヘム鉄とビタミンＣを手軽に摂取できるサプリメントは？

鉄分を効率よく摂取するために欠かせない『ヘム鉄』と『ビタミンC』。その両方を手軽に摂取できるサプリメントがあります。

特に人気と実績を兼ね備えているサプリメントは、『美めぐり習慣』という商品です。美めぐり習慣には、普段の食事では補うことが難しい「ヘム鉄」１００％配合のサプリメントです。口コミサイトやランキングサイトでも常に上位に君臨しており、鉄分対策サプリメントの定番とも言える商品です。

精神不安定の他、不眠症や貧血、冷え性に悩む方にも人気があります。女性のみならず男性にもおすすめできる商品です。

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おわりに

鉄分などのミネラルは一定の割合で摂取する必要があります。

それは大腸で吸収される際に、他のミネラルである銅やカルシウム、亜鉛、マンガンなどと干渉し合うからです。

過剰に一つのミネラルだけを多く摂ると、他のミネラルの吸収が悪くなり、最悪の場合には致命的な結果を招くこともあります。

化学的に精製されたミネラルを、バランスを考えずに摂取するのは危険だということも知っておきましょう。