精神安定・安眠を促す『トリプトファン』の効果│多く含む食品・サプリメントは？

『トリプトファン』という成分をご存知でしょうか？

トリプトファンは精神の安定に非常に深く関わっている栄養素であり、現代人が不足しがちな成分でもあります。

最近急増している精神の不安定や、ストレスから引き起こされる深刻な病状の背景には、トリプトファンの不足が影響しているとも言われています。

このページでは、トリプトファンの性質や効果、そしてトリプトファンが多く含まれる食品、サプリメントにはどんなものがあるのかをまとめました。

『トリプトファン』とは？

トリプトファンはアミノ酸の一種であり、食品など外部から摂取しなければならない栄養素です。

人の脳内には、感情や自律神経をコントロールしている「神経伝達物質」がたくさん存在します。
嬉しいときにはドーパミンが分泌され、興奮したときにはアドレナリンが、そしてストレスを感じたり不安や恐怖に支配されるときにはノルアドレナリンという物質が分泌されて人体に影響を与えています。

これらを抑制して、健康的な状態に心身を保つ働きをする最も重要な神経伝達物質が「セロトニン」です。

セロトニンは感情や自律神経をコントロールするだけでなく、体内時計や睡眠にも影響を与えています。

そして、このセロトニンの原料こそが”トリプトファン”なのです。

1日の緊張をやわらげ、毎日ぐっすりと眠るためには欠かせない成分と言えます。

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『トリプトファン』が不足するとどうなる？

トリプトファンは、脳の司令塔であるセロトニンの原料ですから、不足してしまうとさまざまな病的症状が現れることになります。

セロトニンが不足することによって起きると言われている症状には次のようなものがあります。

この他にも、イライラや集中力の低下、なんとなく全身の調子が悪い不定愁訴など、多くの症状がセロトニン不足によってもたらされます。

『トリプトファン』が多く含まれる食材

トリプトファンは多くの食材に含まれています。

100mg中に含まれるトリプトファンの量は以下のようになります。

穀類

• そば…140mg
• スパゲティ…140mg
• 中華麺…120ｍｇ

イモ類

• 里芋…44mg

豆類

• 大豆…44mg
• 納豆…96mg
• 豆乳・・・106mg

野菜類

• ニラ…31mg
• にんにく…26mg
• ほうれん草…41mg

果物

• バナナ…11mg
• キウイフルーツ…12mg
• アボガド…36mg

魚介類

• かつお…300mg
• マグロ…300mg
• アジ…115mg
• いわし…110mg
• さざえ…70mg
• イカ…140mg

肉類

• 牛肉…200mg
• レバー…290mg
• 鶏肉…200mg
• 豚…200mg

鶏卵

• 鶏卵…108mg

乳製品

• 牛乳…82mg
• ヨーグルト…47mg
• チーズ…104mg

1日に必要な摂取量は、『体重1kgに対して2mg』とされていますので、60kgの人ならば120mgが最低必要な量です。

しかし、ストレスを多く受けてセロトニンの消費が激しい人ならば、これよりも多くのトリプトファンを摂取したいところです。

トリプトファンを基準に毎日の食事を作り続けるのはあまり現実的ではありませんので、トリプトファンが豊富に含まれているサプリメントを取り入れることが賢い方法だといえるでしょう。

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まとめ

トリプトファンは現代人が受け続ける”ストレス”によって多量に消費し、不足してしまいます。
社会問題とも言えるほど急増している、不眠症や心身症解決のカギがトリプトファンにあると言っても過言ではないでしょう。